睡眠の質に関する調査 2024 by VEGAN'S LIFE

公開日: 2024.3.12

更新日: 2024.3.13

VEGAN’S LIFE編集部では、睡眠の質に関する調査を行いました。平日・休日の睡眠時間、睡眠の質をあげるために良いと思われる食べ物・飲み物、現在の睡眠の満足度、睡眠の質に満足していない理由、快適な睡眠を送るために工夫していること、良質な睡眠をとるために今後やってみたいことなどを伺いました。

【調査概要】
調査実施時期：2024年3月1日～3月10日
回答者数：251人
手法：インターネット調査（VEGAN’S LIFE・Instagram）

【サマリー】睡眠の質に関する調査 2024

・平日と休日の睡眠時間は、休日の方が+1時間多くなっている。（平日：約7時間/休日：8時間以上）
・睡眠の満足度については、回答者の154人（61.4%）の方が満足していない
・睡眠に満足できてないと思われる理由の一つに、「眠りが浅い」109人（21.4%）、「睡眠時間が短い」77人（15.1%）、「寝起きが悪い」74人（14.5%）が挙げられている。
・睡眠に不満があると思われる原因については、「ストレス」116人（26.4%）、「運動不足」73人（16.6%）、「手足の冷え」69人（15.7%）
・快適な睡眠のために工夫していることについては、「寝室を静かに保つ」90人（11.9%）、「湯船につかる」87人（11.5%）、「毎晩同じ時間に寝るようにしている」80人（10.6%）
・良質な睡眠をとるために今後やってみたいことは、「適度に運動を行う」125人（15.4%）、「寝る前にスマホを見ない」110人（13.6%）、「枕にこだわる」94人（11.6%）
・良質な睡眠の効果イメージについては、「疲れがとれる」219人（19.4%）、「身体の調子が良い」213人（18.8%）、「肌の調子が良い」183人（16.2%）

［平日］1日のおおよその睡眠時間について

「［平日］1日のおおよその睡眠時間を教えてください。」と伺ったところ、以下の結果となりました。

「約7時間」：96人（38.2%）
「約6時間」：81人（32.3%）
「約5時間」：32人（12.7%）
「8時間以上」：32人（12.7%）
「4時間以下」：10人（4％）

［休日］1日のおおよその睡眠時間について

「［休日］1日のおおよその睡眠時間を教えてください。」と伺ったところ、以下の結果となりました。

「8時間以上」：90人（35.9%）
「約7時間」：84人（33.5%）
「約6時間」：50人（19.9%）
「約5時間」：18人（7.2%）
「4時間以下」：9人（3.6%）

睡眠の満足度について

「ご自身の睡眠に満足していますか。」と伺ったところ、以下の結果となりました。

「いいえ」154人（61.4%）、「どちらともいえない」49人（19.5%）、「はい」48人（19.1%）となった。
6割の人が睡眠に満足していない。

睡眠が満足していない思い当たる理由について

「ご自身の睡眠に満足していますか。の質問に、「いいえ」「どちらともいえない」と回答された方にお伺いします。思い当たる理由を教えてください。当てはまるもの全てにチェックしてください。」と伺ったところ、以下の結果となりました。

1位：「眠りが浅い」109人（21.4%）
2位：「睡眠時間が短い」77人（15.1%）
3位：「寝起きが悪い」74人（14.5%）
4位：「なかなか眠れない」66人（12.9％）
5位：「手足が冷える」63人（12.4%）
6位：「夜中にトイレにいきたくなる」59人（11.6%）
7位：「その他」29人（5.7%）
8位：「住居環境」16人（3.1%）
9位：「パートナーのいびき」13人（2.5%）
10位：「パートナーの寝相」4人（0.8%）

「その他」には、以下の内容がありました。重複している内容については一つにまとめています。

持病の脳髄液減少症、筋痛性脳脊髄炎の痛みで目覚める事が多く疲れやすい
こどもの授乳で起きるから
もっと寝たい
2歳と5歳と一緒に寝ているのですが、くっついてこられて身体が休まっている気がしない
子供のトイレに起こされる
自分で起きたいタイミングで起きれないから。
食いしばり　夢をみて疲れる
夜中に目が覚める
枕がしっくりこない
睡眠時間がたりない
子供の夜泣き
途中で目が覚める、お腹が空いて寝ていられない
夢を見る
体が痛い
日中ねむい
リビングで寝落ちしてしまう
早く目がさめてしまう

睡眠に不満がある原因について

「睡眠に不満がある原因は何だと思いますか。当てはまるもの全てにチェックしてください。」と伺ったところ、以下の結果となりました。

1位：「ストレス」116人（26.4%）
2位：「運動不足」73人（16.6%）
3位：「手足の冷え」69人（15.7%）
4位：「その他」46人（10.5%）
5位：「加齢」38人（8.7%）
6位：「体調不良」37人（8.4%）
7位：「食べすぎ」21人（4.8%）
8位：「カフェインの摂りすぎ」18人（4.1%）
9位：「食物繊維不足」11人（2.5％）
10位：「動物性食品の摂りすぎ」10人（2.3%）

「その他」には、以下の内容がありました。重複している内容については一つにまとめています。

有害添加物の摂取、生物濃縮
寝る直前まで携帯をいじってるから
子育て中なので自分がゆっくりする時間が少ない
こどもの授乳
子どもと同じ布団で寝ている
ベッド
多忙
分からない
赤ちゃんの起きる時間と合わせるから
寝具があっていない？
幼少の頃から寝つきが悪く寝起きも悪い。その上現在は昼夜逆転している。
寝るのが遅くなる
不安感
枕
深夜勤務
仕事が忙しく、自宅での時間が少ない
夜更かし
自律神経
子供がいるため夜泣き対応をすることがあること、休日も子供が早く起きるのでゆっくり眠れないこと
部屋の問題があるため。
よくわからない
自分の好きな時間に起きられないため
寝ても疲れが取れにくい
生活時間により睡眠時間が短い
真横が都道で車の騒音やトラックの振動が有るので

快適な睡眠のために工夫していることについて

「快適な睡眠もために工夫していることはありますか。当てはまるもの全てにチェックしてください。」と伺ったところ、以下の結果となりました。

1位：「寝室を静かに保つ」90人（11.9%）
2位：「湯船につかる」87人（11.5%）
3位：「毎晩同じ時間に寝るようにしている」80人（10.6%）
4位：「寝る2時間前に食事を済ませる」72人（9.5%）
4位：「パジャマを着る」72人（9.5%）
6位：「お酒を飲まない」52人（6.9%）
7位：「枕にこだわる」45人（5.9%）
8位：「寝具を自分に合ったものを選んでいる」44人（5.8%）
9位：「寝る前にストレッチを行う」37人（4.9%）
10位：「寝る前にスマートフォンを触らない」36人（4.8%）
11位：「日中運動を行う」32人（4.2%）
12位：「午後15時以降カフェインを摂らない」31人（4.1%）
13位：「照明にこだわる」30人（4％）
14位：「アロマオイルを使う」21人（2.8%）
15位：「その他」19人（2.5%）
16位：「夕飯はプラントベースにしている」9人（1.2%）

「その他」には以下の回答がありました。重複している内容についてはまとめています。

特に何もしていない(veganなので夕食をわざわざこの為にプラントベースにとかもない)
手書きノートに考えを書き出す、吐き出す
真っ暗にする
特に何もしていない
音楽を聞く
湯たんぽ、小豆カイロで体を温める
朝は必ず太陽に当たる
起床後、就寝前に白湯を飲む
寝室の空気にこだわり空気清浄機を置いている。

良質な睡眠を得るために、今後やってみたいことについて

「良質な睡眠を得るために、今後やってみたいことを教えてください。当てはまるもの全てにチェックしてください。」と伺ったところ、以下の結果となりました。

1位：「適度に運動を行う」125人（15.4%）
2位：「寝る前にスマホを見ない」110人（13.6%）
3位：「枕にこだわる」94人（11.6%）
4位：「寝具にこだわる」80人（9.9%）
5位：「湯船につかる」70人（8.6%）
6位：「アロマを焚く」58人（7.2%）
7位：「入浴剤を使用する」56人（6.9%）
8位：「サプリメントを飲む」48人（5.9%）
9位：「カフェインの入った飲み物を飲まない」43人（5.3%）
10位：「パジャマを着る」41人（5.1%）
11位：「照明にこだわる」39人（4.8%）
12位：「1日1食はプラントベース（菜食）にしてみる」26人（3.2%）
13位：「特になし」17人（2.1%）
14位：「その他」4人（0.5%）

「その他」には以下の回答がありました。

ヨガニドラ等
本、Sleep smarterの実践
瞑想
寝具にこだわる

良質な睡眠の効果イメージについて

「良い睡眠には、どんないいことがあると思いますか。当てはまるもの全てにチェックしてください。」と伺ったところ、以下の結果となりました。

1位：「疲れがとれる」219人（19.4%）
2位：「身体の調子が良い」213人（18.8%）
3位：「肌の調子が良い」183人（16.2%）
4位：「気分が安定する」168人（14.9%）
5位：「集中力が高まる」128人（11.3%）
6位：「内臓機能が高まる」88人（7.8%）
7位：「疲れない」71人（6.3%）
8位：「痩せる」58人（5.1%）
9位：「その他」3人（0.3%）

「その他」には以下の回答がありました。重複している内容についてはまとめています。

朝から気分よく過ごせる
目覚めがいい。気分がシャキッとする。

睡眠のため良いと思うもの（食べ物・飲みもの）について

「睡眠のため良いと思うもの（食べ物・飲みもの）で、当てはまるもの全てにチェックしてください。」と伺ったところ、以下の結果となりました。

1位：「白湯」199人（26.2%）
2位：「ハーブティ」143人（18.8%）
3位：「水」81人（10.7%）
4位：「ココア」77人（10.1%）
5位：「野菜」72人（9.5%）
6位：「サプリメント」69人（9.1%）
7位：「納豆」65人（8.6%）
8位：「植物性ミルク」34人（4.5%）
9位：「プロテインドリンク」14人（1.8%）
10位：「その他」6人（0.8%）

「その他」には以下の回答がありました。重複している内容についてはまとめています。

海藻、もしくは、何も食べない
蜂蜜入りのホットミルク
バナナなど果物、はちみつ
あま酒

回答者の【関心がある】食生活について

1位：「無添加/オーガニック」116人（18%）
2位：「高タンパク・低カロリー食」100人（15.6%）
3位：「糖質制限」97人（15.1％）
4位：「グルテンフリー」86人（13.4％）
5位：「ヴィーガン」58人（9%）
6位：「特になし」56人（8.7%）
7位：「マクロビオティック」28人（4.4%）
8位：「ローフード・リビングフード」25人（3.9%）
9位：「フレキシタリアン」19人（3%）
10位：「ペスコ・ベジタリアン」15人（2.3%）
11位：「オリエンタルヴィーガン」10人（1.9%）
12位：「ラクトベジタリアン」11人（2.1%）
13位：「オリエンタルヴィーガン」12人（1.9%）
14位：「オボベジタリアン」9人（1.4%）
15位：「ポーヨー・ベジタリアン」8人（1.2%）
16位：「オボラクトベジタリアン」7人（1.1%）
17位：「フルーツタリアン」3人（0.5%）

回答者の年齢について

「30～34歳」：46人（18.3%）
「25～29歳」：40人（15.9%）
「35～39歳」：38人（15.1%）
「20～24歳」：33人（13.1%）
「40～44歳」：32人（12.7％）
「50～54歳」：22人（8.8%）
「45～49歳」：16人（6.4%）
「55～59歳」：9人（3.6%）
「60～64歳」：8人（3.2%）
「65～69歳」：4人（1.6%）
「70歳～」：3人（1.2%）